PHA
Il PHA è una forma di allenamento semplice che sfrutta la sollecitazione continua di gruppi muscolari distanti fra loro. Prevede l’alternanza di esercizi che tonificano gli arti superiori e inferiori. In questo modo i muscoli e il cuore risultano più forti e scattanti.
Tempo totale: 30 minuti circa
Materiale occorrente: manubri da 1Kg, corda da salto
Descrizione del circuito
Questo circuito è composto da due blocchi di allenamento. Ogni blocco è composto da un esercizio cardio a scelta (corsa, saltelli, salto con la corda ecc.) seguito da 4 esercizi di tonificazione degli arti inferiori e superiori. Tra un blocco e l’altro non c’è recupero.
Il circuito , dopo una pausa di 2 minuti , sarà ripetuto per 2 volte.
Per adattare il circuito ai diversi livelli di allenamento bisognerà variare le ripetizioni degli esercizi:
-livello base – 10 ripetizioni
-livello intermedio- 12 ripetizioni
-livello avanzato – 15 ripetizioni
| 1^BLOCCO Cardio (4/5 minuti) Squat / Alzate laterali Ripetizioni 15+15 Affondi /Rematore Ripetizioni 15+15 2^blocco Cardio (4/5 minuti) Abduttori /Tricipite Ripetizioni 15+15 Adduttori / Bicipite Ripetizioni 15+15 |
